간헐적 단식 방법 종류 총 모음

오늘날 우리는 아무것도 먹지 않으면

세포가 휴식을 취하고, 정화한다는 사실을 알게 되었습니다.

 

물이 정화를 하듯,

우리 몸의 세포도 정화를 하는 것입니다.

그래서 우리는 야식을 피해야 한다는 것을 알고 있습니다.

가금 우리 몸 건강 상태가 약해지고,

우리 몸을 청소해야겠다고 생각한다면

간헐적 단식을 떠오르게 됩니다.

오늘의 책 <1일 무식>을 통해 과학적 탐구 이야기를 들어보겠습니다.

간헐적 단식 방법 총 모음

01. 격일 단식

첫 번째 간헐적 단식 방법의 종류는

하루는 먹고, 하루는 먹지 않습니다.

 

하루 종일 굶는 것이 힘들다면 줄여서 먹는 것도 방법입니다.

예를 들어, 하루의 일반적인 식사량의 칼로리: 2000칼로리입니다.

먹지 않아야 하는 하루는 500칼로리 정도만 섭취합니다.

 

02. 주 2일 다이어트

두 번째 간헐적 단식 방법은

평소에는 지중해식으로 식사하기

일주일에 2일 연속 600칼로리 이하로 저탄수화물 식사하기입니다.

 

03. 5:2 단식

세 번째 간헐적 단식 방법은

하루는 600칼로리, 이틀은 평소대로 식사하기입니다.

 

하루에 600칼로리를 섭취하는 것이 어렵다면,

오전 300, 오후 300칼로리로 섭취하는 것도 방법입니다.

 

04. 시간제한 식사

네 번째 간헐적 단식 방법의 종류는

매일 14~16시간을 공복 상태로 유지합니다.

자신이 어떤 타입인지에 따라서 시간을 나누면 됩니다.

 

A: 아침 유형: 아침 7~8시 식사, 오후 3~4/ 4~5시 식사

B: 저녁 유형: 오전 10시~11시 식사 , 오후 저녁 7시에 식사

                점심 12시 식사, 오후 8시에 식사

 

 

단식을 한 가지 방법으로 할 필요는 없습니다.

그래도 최소 6주가 지난 뒤에 변화할지 말지 결정하는 것이 좋습니다.

간헐적 단식 후기 

01.

656세의 남성이 매일 16시간 간헐적 단식으로

17kg을 뺐다고 합니다. 혈압과 무릎 관절염까지 좋아졌다고 합니다.

 

02.

제2형 당뇨병 환자 54명을 대상으로 간헐적 단식을 시행

아침 7~9시 사이에 아침 식사, 점심 12시~4시 사이에 점심 식사

공복 시간 16시간 유지:

당 수치 개선, 지방간 감소, 혈중 지방 감소, 체중 감소

 

03.

저에게 저녁식사는 매우 중요해요.

남편과 이런저런 대화를 나눌 수 있어 행복한 시간이에요.

대신 저는 아침을 먹지 않아요.

 

04.

간헐적 단식을 하면서 몇 시간 동안 음식이 들어오지 않으면

소장은 스스로 청소하는 습관을 관찰할 수 있습니다.

 

05.

자가 면역 질환은 장내 세균, 스트레스가 많은 영향을 끼친다고 합니다.

장내 청소가 더욱 필요한 시기입니다.