감정기복을 가진 정서라면 놓치지 마세요.

예민한 사람, 감정 기복 있는 사람 정서 특징

1. 자연을 상당히 민감하게 느낀다.

2. 타인의 감정에도 민감하다.

3. 상당히 너그럽지만 한순간 돌아선다.

4. 본인의 감정과 애증관계에 놓여 있다.

5. 거절에 민감하다.

6. 정서적 피로를 자주 느낀다.

7. 의사결정을 하는 것이 어렵다.

8. 직관적인 사고가 발달해 있다.

9. 창의력이 뛰어나다.

10. 정의감이 투철하다.

11. 정체성이 흔들리곤 하다.

오늘 감정 기복, 정서에 관한 이야기는

오늘의 책 <민감한 사람을 위한 감정 수업>입니다.

 

감정 기복을 가진 정서라면 놓치지 마세요.

감정 기복, 예민한 사람의 유형도 나뉘어 집니다.

1. 감정대로 행동하는 사람

2. 정서적 회피하는 사람

 

감정 기복의 근본적인 원인부터 다루기

1. 감정의 원인 파악

: 지금 경험하고 있는 감정

: 감정을 느끼게 한 사건

: 내가 할 수 있는 행동(문제 해결 or 문제를 최소화하기 위한 노력)

 

2. 감정은 현실이 아니다

내가 느낀 감정은 지속될까 봐 더 나를 힘들게 합니다.

그러나 감정이 현실이 아니라는 것입니다.

현실이 아니라는 것은

관점과 환경, 내 상태에 따라 감정은 변합니다.

그러니 오늘 쓴 일기가 내일은 부끄럽게 읽게 되는 것입니다.

 

3. 감정은 감정에 빠져들지 않기

슬픈 과 같은 감정은 더 큰 슬픔과 

슬픔과 관련된 감정들을 불러옵니다.

나의 감정 기복이 지금 그런 상태는 아닌지 생각해봅니다.

 

감정 기복이 생길 때 할 수 있는 나만의 방법

1. 휴식을 취한다.

저는 예민해지면 잠을 자기도 합니다.

몸 상태가 최상일 때 감정도 좋아집니다.

몸이 긴장하면 감정이 두려움이 생기는 것처럼

저는 몸상태를 휴식하며 회복하는데 중점을 둡니다.

 

휴식을 취할 수 없을 때도 있습니다.

그럴 때는 바깥공기를 쐬거나, 호흡을 합니다.

 

2. 울기

 

3. 다른 감정을 불러오기

현재의 감정과 다른 감정을 불러와야 합니다.

우울하거나 불안할 때: 즐거운 프로그램, 영화보기

화가 났을 때: 공포영화, 사랑 영화

분노: 연민을 떠올리기

 

감정 기복 그 뒤끝

정서의 수준을 높이려면

감정을 깨닫고 인지하는 방법을 배우면

효과적으로 감정을 다룰 수 있습니다.

감정을 가지고 감정 기복으로 끌고 가기보다는 

감정을 잘 다루려면 감정을 느낀 후 

그다음 어떻게 해야 하는지가 중요합니다.

 

1. 감정의 원인 파악하기

원인 파악은 실체, 진짜 이유를 파악할 수 있습니다.

그 감정이 어디서 비롯된 것인지 이해해야 합니다.

예를 들어, 지금 슬퍼진 이유는 옛 애인이 떠올랐기 때문이다.

 

2. 몸의 감각을 파악하기

예를 들어 속에서 천불이 난다고 하지요.

또는 불안하거나 신경을 많이 쓰면 

머리가 아픈 사람도 있습니다.

이렇듯 내 감정에 따라오는 몸의 감각을 통해

감정의 변화가 있다는 사실을 파악할 수 있으며,

어떤 변화가 있는 건지 생각해 볼 수 있습니다.

 

3. 감정을 내 뜻대로 해석하거나 판단하는가?

 

4. 의사결정 상황에서 감정을 분리하기