불안증세 없애는 방법으로 딱 2가지 해보기

과도한 불안 증세: 고통

불안을 느끼지 않는 감정: 인생의 방향과 동력 상실

 

누구나 불안을 느끼지만,

과도하다면 심리학적인 방법으로,

불안증세 없애는 방법을 전하고 싶습니다.

 

시험을 못 본 어린아이도 괴로워하고,

어른이 되어도 괴롭기는 마찬가지입니다.

 

누구나 불안하지만,

누군가는 그저 불안해 보이고, 

누군가는 그래도 행복해 보입니다.

 

이 두 사람의 차이는

시련, 좌절을 어떤 태도로 마주 하는가입니다.

 

오늘의 책 <심리학이 불안에 답하다>입니다.

 

불안장애 치료법으로 딱 2가지 해보기

시련과 좌절이 찾아놔 나를 불안하게 만들 때

더 불안하게 만드는 생각은 다음과 같습니다.

 

-자신이 무엇을 얻었는가

-어떤 손해를 입었는가

 

왜 놓쳤을까, 왜 그랬을까 후회한다면 점점 불안도는 높아입니다.

그럴 땐 이런 생각으로 바꿔보는 건 어떨까요?

 

1. 자신의 본분을 다하기

2. 일확천금의 기회에 매달리지 않기

3. 본인의 인생에 깜짝 선물이 끊이지 않아

 

이 생각들이 자신은 운이 좋다고 생각하게 되며,

운이 좋아지게 하는 사고방식이 됩니다.

 

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내가 긴장하고 있는 것은 무엇인가?

 

책을 읽으면서 내가 긴장하고 불안해하는 것이

무엇인지 모른 채 하루하루 불안에 떨었습니다.

 

ex) 초등학교 때 일찍 잠자리에 들지 않으면

지각할까 봐 긴장했다.

ex) 비둘기 뉴스를 본 후 비둘기만 보면 도망가게 되었다.

 

노력이 성공으로 이어지는가 안 이어지는가?

노력이 성공이 되려면? 인연

인연에 달려있습니다.

얻었다고 해서 반드시 좋은 것도 아니고,

반드시 안 좋은 것도 아닙니다.

얻음과 잃음에 너무 신경 쓰면 불안이 불안을 낳습니다.

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2가지는 이겁니다.

과도한 불안 장애 치료법이 필요한 이유는,

적당한 불안: 안전지대를 벗어나 미래를 준비

과도한 불안: 미래를 두려워하여 과거에 집착

 

1. 감정의 재해석

 불안은 출구 없는 거대한 미로와 같다고 생각합니다.

불안 속에 있는 정보를 알고 싶을 때

현재의 문제를 구체화하여 정리해야 합니다.

그래서 내가 무엇에 갇혀 있는지 파악해야 합니다.

 

<나에게 질문하기>

-나에게 무슨 일이 발생했을까?

-나는 지금 무엇을 걱정하고 있을까?

 

-나는 지금 무엇을 해야 할까?

 

나에게 부족한 요소 때문에 앞일이 걱정된다면

부족한 요소를 채우기 위한 그다음 단계를

찾아 노력하면 됩니다.

지금 할 수 있는 노력을 찾지 않은 채 불안만 가지고

산다면 우리는 과도한 불안 장애에 갇혀 버릴 것입니다.

 

2. 생각의 전환

 

-정보를 객관적으로 처리하지 못해

주관적 생각에 쉽게 의존

 

ex) 상사가 나를 불렀다 : 객관적인 사실

ex) 오늘 잘 지내지 못한 나의 감정이

상사가 나의 일을 문제 삼을 것 같다는 생각 의존

: 주관적인 생각

 

불안장애 치료법의 생각법

공은 둥글다: 결과는 어러 방향으로 전개될 수 있는 가능성 두기

= 융통성 가지기

 

불안의 포인트

이 책은 쓸모없는 불안증세에서 없애는 방법에 대해 

잘 다뤄진 책이라고 생각합니다.

 

불안의 배후에 있는 정보를 재해석하여

인지를 바꾸고 

비이성적인 잘못된 생각을 배제해야 합니다.

 

불안은 역량이 될 수도 있다는 점을 이젠 이해하며,

우리가 앞으로 불안증세에서 없애는 방법보다는

불안을 지배하고 관리하는 방법을 배워 실천해야 할 것입니다.