갱년기 기간부터 증상까지 핵심 정리

딸로 태어나 같은 여자인데도
엄마를 이해하지 못했던 것 같습니다.
갱년기라고 어쩔 수 없는걸까요?

참지 마세요라고 말할 수 있는 오늘의 책
<갱년기교과서>입니다.

갱년기 기간부터 증상까지 핵심 정리

여자의 갱년기가 힘든 이유
여성은 남성과 달리 여성호르몬이 영향이 크며,
파도처럼 일정하지 않습니다.

 

여성호르몬의 리듬
월경 시작: 여성호로몬
임신 중: 여성호르몬이 떨어져 거의 제로에 가깝다.
출산 후 수유: 여성호로몬이 중단
갱년기: 여성호로몬이 오르락내리락

10대: 난소 성숙
20대-30대: 난소 최고조
40대: 급격히 감소


이렇듯  여성은  호르몬이 일정하지 않습니다.

갱년기란?
완경: 난소 기능 멈춤: 여성호르몬 수치 저하
(완경 후 남성보다 낮은 수치를 유지)
갱년기: 완경 전후 10년
(호르몬이 낮아지는 5년과
낮은 상태로 유지되는 5년)

실제나이
평균 50세에 완경이 일어납니다.
즉 갱년기의 나이는 45세부터 55세의 기간으로
볼 수 있습니다

갱년기 증상에 도움 되는 프로젝트

모든 사람이 힘든 갱년기 증상을 경험하진 않습니다.
60%는 이상 증상을 호소하고,
40%는  작은 불규칙 증상으로 넘어갑니다.

갱년기 증상
1. 열감
2. 짜증
3. 불안
4. 불면
5. 수족냉증

갱년기 증상에 도움되는 방법

1. 단백질과 식이섬유 음식을 풍부하게 섭취
단백질 식품: 콩, 계란, 닭가슴살, 쇠고기
식이섬유 식품: 귀리, 콩, 아보카도, 배, 보리, 고구마, 사과,

                         양배추, 미역, 셀러리 

2. 양질의 수면으로 자율신경계 안정화

3. 하루 5분씩이라도 요가와 같은 운동하기

4. 불편한 증상은 병원에서 치료
대표적인 치료 방법은 호르몬 보충 요법이 있습니다.

갱년기 책을 읽고 난 후,

갱년기에 관한 증상을 내가 경험하지 않더라도,

이런 부분에 미리 관심을 가지고 엄마와 이야기를 할 수 있었더라면

더 좋았을 것이라는 생각이 듭니다.

누군가 나의 건강에 관심을 가지고 대화를 할 수 있을 때

사람의 마음은 누구보다 위로와 힘이 된다고 생각합니다.

 

갱년기 기간이 대략 10년이라면 결코 짧은 기간이 아닙니다.

그 기간 동안 조금이라도 더 편하게 넘어갈 수 있도록 하는 방법은

내가 관심을 가지고, 가족의 도움이 함께 할 때

여성의 건강과 가족의 평화가 찾아올 거 같아요.

모든 가족의 평화를 기원합니다^^

 

책에는 더 많은 정보와 소재들이 있기 때문에

관심 있는 분들께 도움이 되었으면 합니다.

 

갱년기 교과서

40대부터 준비하는 갱년기의 모든 것! 더 이상 갱년기가 두렵지 않다! 식사, 수면, 운동, 호르몬 요법 등 의료정보까지 전문의가 친절하게 알려주는 ‘완경 완벽 매뉴얼’ 삶을 고민하며 더 새롭게 살고 싶은 여성이 늘어났습니다. 이 책은 갱년기 궁금증에 대한 답을 아주 자세히 알려주는 좋은 지침서입니다. 40대, 50대를 더 활기차게 보내고 싶다면 일독을 권합니다. (정문영 감수, 산부인과 전문의)

저자

다카오 미호

출판

즐거운상상

출판일

2022.12.15