명상하는 방법은 틱낫한의 쉬기 명상으로

자신만의 쉬는 방법을 찾으셨나요?

때로는 내가 쉰다고 생각했던 일이 나를 피곤하게 하진 않았나요?

오늘 틱낫한의 명상하는 방법을 소개하고자 합니다.

쉬는 방법은 다양하지만 쉬기 명상으로 몸과 머리를

하면서 몸을 가볍게 할 수 있습니다.

저는 여행을 무척 좋아합니다.

그래서 여행으로 스트레스를 푸는 걸 좋아합니다.

언제부터인가 여행을 갔다 오면 더 피곤하다는 사실을 알게 되었습니다.

이제는 명상하는 것이 생각 정리도 할 수 있고,

뇌가 편하니 몸이 편해졌습니다.

오늘의 책 <쉬기 명상> 입니다.

오늘의 책은 시리즈로 사랑 명상, 먹기 명상,

앉기 명상도 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

명상하는 방법은 틱낫한의 쉬기 명상으로

지금 이 순간 눈을 감는 것만으로도 호흡의 길이를 

느낄 수 있습니다.

지금 10초만 눈을 감아 보세요.

평소 당신의 호흡이 어느 정도의 길이인지,

지금 당신의 심장이 뛰는 속도는 어떤지 

느껴보세요.

이제 틱낫한의 명상하는 방법을 몇 가지 소개하고자 합니다.

 

첫 번째 명상하는 방법 : 숨으로 돌아오기

숨은 우리에게 땅과 같습니다.

그래서 우리는 명상할 때 숨으로 먼저 돌아와야 합니다

숨으로 돌아왔을 때 마음에 닻을 내릴 수 있습니다.

이제 마음에 집중합니다.

몸으로 공기가 들어온다는 것을 느껴봅니다.

 

두 번째 명상하는 방법 :숨 따라가기

들숨일 때는 들숨 끝까지 따라가고

날숨을 내 쉴 때는 날숨이 끝날 때까지 따라갑니다.

자신만의 숨 속도를 맞춥니다.

마음의 속도와 내 호흡의 속도가 다르다면

좀 더 숨따라가기를 해봅니다.

마음이 차분해질 때까지 저는 숨 따라가기를 해보니

다음 단계를 넘어가려는 조급함을 내려올 수 있었습니다.

 

명상하는 방법에서 명상의 양상

첫 번째 명상은 멈추기

인생이란 달리기를 멈추고 과거나 미래를 쫓는 순간부터

멈추는 것입니다.

지금 이 순간에 멈추고 가라앉기입니다.

멈춤은 곧 집중입니다.

 

두 번째 명상은 통찰

깊이 보기 = 통찰 = 꿰뚫어 보는 이해입니다.

 

명상하는 방법인 멈추고 통찰을 통해

저는 행복의 관념을 정리해보았습니다.

당신의 행복 관념은 무엇인가요?

 

저에게는 행복하기 위해 경제적인 부분, 

제 일을 찾고, 내 가족을 지키는 일입니다.

그러나 이 부분들은 욕망이었다는 것을 알아차립니다.

욕망은 갈망하는 것이며, 내가 갖고 싶은 것이지

나의 행복은 아닌 겁니다.

 

행복은 오히려 가진 것을 덜어냈을 때 만날 수 있는 게 아닐까 싶습니다.

붓다는 욕망과 소유물을 작게 한 상태이며

안과 밖에서 많은 경이로움을 즐길 수 있을 때 만날 수 있는게

행복이었습니다.

 

어쩌면 이런 행복은

내가 길을 걷다가 맑은 하늘을 보고 밖의 경이로움이 

안과 밖에 차오를 때 느끼는 게 진정한 행복이지 않을까요

 

명상은 이런 나의 생각을 알아차리고 통찰하게 합니다.

명상하는 방법은 특별하지 않습니다.

가장 기본적인 명상을 제대로 하는 것에서부터 시작하는데

명상을 계속할수록 자신만의 숨으로 돌아가고 

마음에 닻을 깊이 내려갈 수 있습니다.

한층 한 층 깊이 내려가 보시길 추천드립니다.