미네랄 효능과 부족 증상 그리고 보충 식품

미네랄의 효능은 말하지 않아도

미네랄의 중요성에 대해 잘 알고 있습니다.

요즘 많은 음식양을 먹지만,

영양적인 면에서는 부족하다고 합니다.

미네랄 부족 증상은 무엇이 있는지,

미네랄이 많은 식품은 어떤 재료들이 있는지 

알아보았습니다.

 

미네랄 효능과 부족 증상, 식품

미네랄 효능:

1. 우리 몸의 뼈, 근육 구성

2. 몸의 대사

3. 면역

 

칼슘 미네랄 효능

1. 뼈와 치아 형성에 필수

2. 신경과 근육 기능 유지

3. 혈액 응고

 

칼슘 미네랄 부족 증상

1. 뼈 형성 장애

2. 혈액 응고 장애

3. 근육 연축

4. 전신 경련

칼슘 식품:

1. 우유

2. 치즈,

3. 요구르트

4. 두부

5. 양배추

6. 케일

7. 브로콜리

 

철 미네랄 효능

1. 적혈구 구성 성분

2. 혈액 생성

3. 체내 산소 운반

4. 단백질 대사의 조효소

5. 에너지 생성

 

철 미네랄 부족 증상

1. 철 결핍성 빈혈

2. 집중력

3. 운동 능력 감소

4. 학습 장애

철 식품:

1. 붉은 고기

2. 생선

3. 콩류

4. 푸른 잎채소

5. 말린 과일

 

아연 미네랄 효능

1. 조효소의 많은 활동

2. 세포 분열

3. 성장

4. 상처 회복

5. 면역

6. 생식

7. 미각

8. 청각

 

아연 미네랄 부족 증상

1. 홍반성 습진

2. 인설

3. 구진

4. 손발톱 이상

5. 눈 입 염증

6. 탈모

7. 정신력 저하

8. 성장 부진

9. 면역 저하

아연 식품

붉은 고기

굴

조개

도정하지 않은 곡물

콩류

다양한 미네랄

셀레늄 미네랄 효능

1. 항산화

2. 갑상선에 도움

 

셀레늄 미네랄 부족 증상

1. 성장 지연

2. 탈색, 탈모

3. 근육병

4. 손톱 이상

 

셀레늄 식품

1. 고기 내장

2. 해산물

3. 잎이 많은 채소