불면증 해결하려면 3분 투자하세요

오늘의 책 <하루 3분 수면 혁명>입니다.

대뇌와 뇌간의 역할을 이용하여

뇌간의 활용을 높인다면 놀라운 결과를

만들어 낼 수 있다고 합니다.

불면증을 해결하려면 어떠한 방법이 시작되어야 할까?

이 책을 통해서 하루의 시작은 잠자는 시간이라는 생각의

관점을 알게 되었습니다.

잠을 잘 자는 순간부터 우리는 아침이 상쾌하고,

하루가 활력적이게 됩니다.

잠을 자기 위해서 하루 종일 피곤하고 긴장했던 그 상태로

눕고, 눈을 감는 걸로 끝냈다면

이제는 여기서 간단하게 실천할 수 있는 방법을

소개해보겠습니다.

잠에 관한 저자 명언

잠은 죽어 있는 시간이 아니라

우리 몸을 가장 빠른 시간 내에 회복시키는 축복의 시간이다.

01.

불면증 해결하려면 전제조건이 있어야 합니다.

바로 긴장의 완화입니다.

잠자기 전에 누웠는데 긴장이 아니라

후회와 화, 자책, 원망에 대한 감정으로

자신의 몸을 긴장의 상태로 놓기도 합니다.

02.

불면증을 해결하려면 이완법 실천하기

-먼저 배꼽을 중심으로 한 복부에 마음을 집중

- 심 호흡 반복: 긴장 이완 생각하기

- 몸의 느낌 느끼기(발끝, 다리, 복부, 손 끝 등등..)

03. 족욕, 수면 양말이 도움됨

발이 따뜻하면 숙면을 취할 수 있습니다.

그래도 도움이 안 된다면,

작은 전기장판을 통해 발을 따듯하게 하는 것도

좋은 방법이라고 합니다.

불면증을 해결하려면 아침에 눈을 뜨고,

규칙적인 생활을 하는 것입니다.

그리고 아침에 햇빛을 맞이하는 것도

굉장히 중요합니다.

아침에 눈과 정신을 깨어나게 하고 싶다면

책에서 소개된 마사지를 소개하겠습니다.