불안에 중독된 사람들, 불안장애 극복 방법

 

불안이라는 중독

도저히 끊지 못하는 폭식증과 흡연 밤 9시만 되면 마시고 마는 맥주 한 캔 핸드폰만 들여다보다 주말이 순삭 필요한 물건이 아닌데도 인터넷 쇼핑 구매 버튼을 클릭 당신은 왜 이 나쁜 행동을 끊지 못하는 걸까? 당신의 머릿속에 그리고 마음속에 무슨 일이 일어나고 있는 걸까? 중독 심리학 분야의 세계 권위자인 저드슨 브루어 박사는 《불안이라는 중독》(원제: UNWINDING ANXIETY)에서 이런 질문에 명쾌한 답변을 들려준다. 알코올, 초콜릿, 카페인, 스마트폰 등 불안한 현대인들이 빠져들기 쉬운 중독물질과 나쁜 습관으로 굳어지는 뇌의 중독 메커니즘을 설명하며 불안 중독 감옥에서 탈출한 방법들을 안내한다. 특히 현대 뇌과학, 심리학, 신경과학을 통해 새롭게 조명되고 있는 ‘마음챙김’의 효과를 과학적으로 분석하여, 불안으로 망가진 일상을 회복하고 새로운 습관을 만드는 방법을 소개한다. 이 책을 통해 불안과 중독, 욕망에 시달리는 삶이 아닌 자기 조절과 회복탄력성을 키우는 삶으로 건너갈 수 있을 것이다.

 

저자

저드슨 브루어

출판

김영사

출판일

2021.08.30

 

최근 많은 사람들이 '불안'이라는 단어를 자주 사용하고 있어요. 특히 자본주의 시대에 살고 있는 우리에게 불안은 더 이상 낯선 감정이 아니죠. 오늘은 불안이란 무엇인지, 그리고 그것이 자본주의와 어떤 연관성이 있는지, 나아가 불안으로 인해 발생할 수 있는 정신적 질환과 이를 완화할 수 있는 방법들에 대해 이야기해볼게요. 마지막으로 불안이 가져오는 긍정적인 측면도 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.불안이란

불안은 일반적으로 미래에 대한 두려움이나 걱정을 의미해요. 이는 인간의 본능적인 감정으로, 생존을 위한 경고 신호로 작용하기도 하죠. 하지만 현대 사회에서는 이 감정이 과도하게 나타나면서 일상생활에 지장을 주기도 해요.

역사적으로 볼 때, 불안은 산업혁명 이후 더욱 두드러지게 나타났어요. 사람들은 새로운 환경과 변화에 적응해야 했고, 이 과정에서 많은 스트레스를 경험했죠. 특히 자본주의가 발전하면서 개인의 경쟁력이 강조되었고, 이에 따라 사회적 지위나 경제적 안정성에 대한 불안감이 커졌어요.

 

2. 자본주의 시대와 불안의 관계

자본주의는 개인의 자유로운 경제 활동을 보장하지만, 동시에 경쟁을 통해 성공과 실패가 극명하게 나뉘는 구조를 가지고 있어요. 이러한 구조는 사람들에게 지속적인 압박감을 주며, 그 결과로서 심리적인 불안을 유발하죠.

예를 들어, 직장에서 성과를 내지 못하면 해고될 위험이 있고, 이는 곧 생계 문제로 이어질 수 있어요. 또한 사회적으로 높은 지위를 유지하기 위해서는 끊임없이 노력해야 하는 부담감도 존재하죠. 이러한 상황에서 사람들은 자신을 비교하며 더 큰 스트레스를 느끼게 되어요.

 

3. 불안이 가져오는 정신적 질환

불안을 지속적으로 느끼게 되면 다양한 정신적 질환으로 발전할 수 있어요. 대표적으로는 우울증과 공황장애가 있습니다. 우울증은 지속적인 슬픔이나 무기력함을 느끼게 하고, 공황장애는 갑작스러운 공포감이나 심장이 뛰는 등의 신체 증상을 동반하죠.

또한 만성적인 스트레스는 면역력을 저하시켜 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있어요.

 

4. 불안을 낮출 수 있는 방법들

그렇다면 우리는 어떻게 이 불안을 줄일 수 있을까요? 여러 가지 방법들이 있지만 몇 가지 효과적인 방법을 소개할게요.

명상 및 호흡법 : 명상은 마음을 차분하게 하고 현재 순간에 집중하도록 도와줘요.

운동 : 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만들어주는 호르몬인 엔돌핀 분비를 촉진해줘요.

사회적 지원 : 친구나 가족과 대화를 나누며 자신의 감정을 공유하는 것도 큰 도움이 돼요.

전문가 상담 : 필요하다면 심리 상담사나 정신과 의사와 상담하여 전문적인 도움을 받는 것도 좋은 선택이에요 .

일기: 블로그든 핸드폰 메모장이든 자신의 감정을 글로 쓰는 것만으로도 나의 감정이 어디에서 불안을 느끼는지 파악할 수 있고 인지함으로써 감정 해소에 도움이 됩니다.

 

그리고 요즘 숙면을 취하지 못 하는 경우가 많습니다. 정신적인 불안으로 오는 다양한 질환은 수면부족과 연관성이 어느 정도 있다고 합니다. 일상생활에서 피곤할 때 내가 여유가 없을 때 상대에게 화를 쉽게 내는 것처럼 충분한 수면을 통해 신체회복이 기본 중에 기본이 됩니다.

또한 불안은 나만 느끼는 것이 아니고, 많은 사람들이 같은 감정을 겪으며 살아가고 있다는 걸 기억해주세요!

5. 불안의 긍정적인 측면

흥미롭게도, 적당한 수준의 불안은 오히려 긍정적인 역할을 할 수도 있어요! 예를 들어 시험 전날 약간의 긴장은 집중력을 높여주고 최상의 성과를 내도록 도와줄 수 있죠.

또한 어려운 상황에서 문제 해결 능력을 키우는데 기여하기도 해요.

즉, 우리가 느끼는 모든 종류의 감정에는 그 자체로 의미가 있다는 것을 잊지 말아야 해요!