정서지능 높이는 마음챙김 방법

부모가 되면 몸이 열개라도 부족합니다. 내 감정이 흔들리고, 아이에게 화내기 쉽상입니다. 그래서 사실 부모도 아이도 정서지능이 높아져야 지혜를 쌓아갈 수 있다는 생각이 들었습니다.

아이를 위해서도 아닌 나를 위해 마음 챙김 방법을 도전해보세요.

왜냐하면 내 마음을 챙길 수 있어야 가족, 친구와 정서를 소통해 나갈 수 있기 때문입니다

 

영혼이 단단한 아이의 비밀 정서 지능

최근 정서 지능에 관한 관심이 높아지고 있다. 정서 지능은 자신의 감정을 인식하고, 그것을 처리하거나 조절하며 타인의 감정을 인식해 적절하게 대처하는 능력, 쉽게 말해 나와 타인의 정서와 감정을 처리하는 능력이다. 인공지능과 일상을 함께하는 시대, 비대면으로 대부분의 일을 처리할 수 있는 시대에서 정서 지능은 왜 주목받고 있는 걸까? 여러 연구에 따르면 정서 지능이 아이가 행복한 삶을 살아가는 데 중요한 역할을 하는 것은 물론, 학업 성취도와 성공적인 삶에도 깊은 연관이 있다고 한다. 정서 지능이 높은 아이는 자신과 타인의 감정을 잘 알고, 그 감정의 근원도 파악할 줄 알며, 지금 당장의 만족보다 미래의 큰 성과를 위해 인내할 수 있어 자신이 필요하다고 생각하는 것은 무엇이든 스스로 시작하고 해낼 수 있기 때문이다. 《영혼이 단단한 아이의 비밀 정서 지능》은 미래사회가 주목하는 역량, ‘정서 지능’을 길러주는 방법을 쉽고 명쾌하게 설명한 지침서다. 영유아 정서 교육 전문가인 두 저자는 여러 연구 끝에 아이의 사회성ㆍ정서 지능을 높이는 ‘MIND 체계’를 독자적으로 고안해냈는데, 이 책에서 교육기관은 물론 가정에서도 직접 적용해보며 그 효과를 입증한 교육 방법을 상세히 소개한다. 두 저자의 경험과 노하우가 잘 녹아들어 있는 이 책은 아이와 부모 모두 정서적으로 더욱 단단해지는 계기를 마련해줄 것이다.

저자

레이첼 카츠, 헬렌 슈웨 하다니

출판

서사원

출판일

2024.01.29

 

정서지능이란 무엇일까요? 많은 사람들이 이 용어를 들어본 적이 있을 것입니다만, 그 의미와 중요성을 깊이 이해하고 있는 사람은 많지 않습니다.

 

정서지능의 정의

정서지능(Emotional Intelligence, EI)은 자신의 감정을 인식하고 조절하며, 타인의 감정을 이해하고 적절히 대응하는 능력을 말합니다. 이는 단순히 지적 능력(IQ)과는 다른 차원의 능력으로, 개인의 사회적 상호작용과 관계 형성에 큰 영향을 미칩니다.

 

정서지능의 중요성

현대 사회에서는 단순한 지식이나 기술만으로는 성공하기 어렵습니다! 직장 내 협업, 인간관계 형성 등에서 높은 정서지능은 필수적입니다.

사회적 관계 : 높은 정서지능을 가진 사람들은 더 나은 대인관계를 유지할 수 있습니다.

스트레스 관리 : 자신의 감정을 잘 다루는 사람들은 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다.

리더십 : 리더가 되기 위해서는 팀원들의 감정을 이해하고 이끌어가는 능력이 필요합니다.

 

정서지능의 구성 요소

정서지능은 여러 가지 구성 요소로 이루어져 있습니다. 감정 인식 자신과 타인의 감정을 정확하게 인식하는 것은 첫 번째 단계입니다! 이를 통해 우리는 상황에 맞게 행동할 수 있습니다. 감정 표현 자신의 감정을 적절하게 표현하는 것도 중요합니다! 이는 상대방에게 우리의 의도를 명확히 전달할 수 있게 해줍니다. 감정 조절 감정을 조절하는 능력은 갈등 상황에서 특히 유용합니다! 화가 나거나 슬플 때 이를 잘 다스리는 것이 필요합니다. 타인 감정 이해 타인의 입장에서 생각해보는 것은 공감 능력을 키우고, 더 나아가 원활한 소통을 가능하게 합니다!

 

정서지능과 성공적인 삶의 관계

연구에 따르면 높은 수준의 정서 지능을 가진 사람들은 직장에서 더 높은 성과를 내고, 개인적인 삶에서도 만족도가 높습니다! 이는 결국 행복한 삶으로 이어집니다. 더불어 요즘 부자가 성공한 삶도 아니고 성공한 삶이 좋은 삶이라고 생각은 하지 않습니다. 무엇이 내가 원하는 삶일까요? 저는 균형잡힌 삶을 추구합니다. 처음에는 부자의 삶을 꿈꾸었고, 돈을 많이 벌기를 원했지요. 가족보다는 내 삶이 우선이었습니다. 그러나 이제는 균형을 잡아가고 있습니다. 그 시간 속에서 가족과의 소통이 만들어가는 시간이 너무나 소중하고 감사하다는 것을 느꼈기 때문입니다.

자, 그렇다면 내 가족들과 정서가 맞지 않더라도 내가 할 수 있는 정서지능 높이는 마음챙김 법이 무엇일까요?

 

정서지능 향상을 위한 방법

 

자기 반성 연습 일기를 쓰기

명상을 통해 자신의 생각과 느낌을 돌아보기

친구나 가족과 대화하면서 귀 기울기

스트레스 관리 기술 배우기

요가나 심호흡 같은 마음 안정 이완 운동하기

일기쓰기는 무엇을 위한 것인가 할 수 있지만 나의 마음을 알게 됨으로써 타인의 마음도 알게되어 이해할 수 있게 되고

그로인해 공감 능력을 높이는 좋은 방법입니다.

이는 마음을 안정시키는 좋은 방법들입니다.

 

특히 명상을 통해 자신의 생각과 느낌을 돌아보는 것을 마음챙김입니다.

마음챙김 명상: 아무런 판단도 하지 않습니다. 오로지 나의 생각, 감정, 감각, 호흡에만 집중합니다.

그리고 다음과 같은 질문을 던져보세요. 딱 3가지 질문!

 

-지금 이 순간 내가 알아야 하는 것은 무엇인가?

-나는 지금 어떤 감정을 느끼고, 무슨 생각을 하고 있는가?

-내가 지금 경험하는 신체적 감각은 어떤 생각이나 감정에 연결되어 있는가?

 

이 질문은 현재 나 자신에게 더 충실할 수 있는 질문들입니다.

내면의 목소리에 귀 기울이게 되고 이 모든 느낌을 판단하지 않습니다. 불안과 비판, 부정적인 이야기들이 처음에는 떠오를 수 있지만 모두 수용하다보면 원인을 파악하게되고 그 이후 그러한 감정은 모두 사라지게 됩니다.

 

꼭 기억해야해요!

받아들이기입니다. 포기하지도 무조건 동의하지도 좋은것만 추구하지도 마세요. 그냥 나에게 주어진 환경, 이미 일어난 일들을 인정하는게 받아들임입니다. 그 받아들임에서 내가 할 수 있는 것을 찾아가서 나아갈 뿐입니다.

내가 요구하는 것, 그것은 요구였을지 요구에서 넘어가 나의 뜻대로 하고 싶은 욕심이 된건지 생각하고 느껴보세요.