치매예방과 치매예방에 좋은 음식

치매는 이제 누구나 걸릴 수 있는 것이지만

의학계와 세계 보건 기구에서는 치매 연구가 되고 있으며

치매 예방 정보와 치매예방에 좋은 음식들을 

밝혀내고 있습니다.

열심히 산 사람일수록 일을 잠시 손에 놓으면

생활리듬이 깨져 치매의 위험에 노출된다고 합니다.

나의 가족들을 위하고, 나를 위해서 알아야 할 정보를

오늘의 책 <치매 전문의도 실천하는 치매 예방법>을 소개하겠습니다.

저는 치매예방 정보를 정리해보았지만

책을 통해 치매를 일으키는 요인 등 관련 정보가 수록되어 있습니다.

치매예방과 치매예방에 좋은 음식

알츠하이머병: 치매 환자 중 70%

알츠하이머병이란?

뇌에서 단백질의 일종인 베타 아밀로이드라가 축적되면서

신경세포를 죽이는 역할을 합니다.

진행은 40대부터 진행되며 증상이 나타나기까지는 20년 이상은 걸린다고 

봅니다.

 

치매 예방

1. 균형 잡힌 음식과 운동

2. 새로운 취미

3. 새로운 공부

어르신들은 자신의 여가 생활에 돈을 투자하고 배운다는 건

쉽지 않은 도전이라는 생각도 듭니다.

싫다는 사람에게 억지로 강요할 수는 없지만

다른 방법은 충분히 많다고 생각합니다.

예를 들어, 유튜브를 통해 일상적인 요리 방법에서 벗어나

다른 요리 방법과 다른 메뉴를 도전하는 것입니다.

그것도 저는 새로운 취미이자 공부라고 생각합니다.

실제로, 저는 저희 부모님께 명상을 추천해드렸고

유튜브 사용법을 알려드렸더니 만족하셨고 꾸준히 하고 계셨습니다.

 

미국과 유럽에서의 치매인이 줄고 있다

일본의 치매인 수는 해마다 늘고 있고,

미국과 유럽에서는 치매인이 줄고 있다고 합니다.

지금 코로나라는 시대에서 어떻게 변화를 불러올지는 모르나

미국과 유럽에서 치매 예방법은 무엇인지 살펴보았습니다.

 

4. 아홉 가지 위험 요인을 피해 치매를 예방합니다.

 

ⓐ조기 교육 중단

ⓑ고혈압

ⓒ비만

ⓓ난청

ⓔ흡연

ⓕ우울증

ⓖ운동 부족

ⓗ사회적 고립

ⓘ당뇨병

 

어떻게 보면 당연한 이야기처럼 들릴 수 있지만,

기본부터 관심가지고 출발하려고 노력합니다.

치매예방에 좋은 음식

1. 단백질

단백질이 나이가 들수록 줄어들며 근감소증을 나타냅니다.

나이가 들면 넘어지기 쉽고, 넘어지면서 근유기 부족하면

골절되기 쉽습니다. 그러면 휴식을 가져야 하는데

걷지 못하면 치매 위험에 노출됩니다.

치매예방에 좋은 음식의 첫 번째는 단백질이라 해도 과언이 아닙니다.

ex) 육류, 생선, 우유, 유제품, 달걀, 청국장

 

2. 카레

카레 중에 효과적인 재료는 강황

강황에는 폴리페놀의 쿠르쿠민: 알츠하이머병 예방

 

3. 감귤류

노빌레틴: 알츠하이머병 예방

---

치매 예방에 좋은 음식과 치매 예방에 대해서 알아보았습니다.

책에는 더 구체적인 방법들이 많으니 치매에 대해 공부하실 분들은

책을 통해 자세한 정보를 얻으시길 바랍니다.