허리디스크에 좋은 운동법

허리가 삐끗하면 앉아 있기 힘들고,

때론 한쪽 엉덩이가 저려 오기도 합니다.

 

허리 디스크를 알아봐도

앉아 있는 생활을 많이 하는 사람에겐

큰 도움이 되지 못합니다.

오늘의 책 <매일 척추>를 통해

허리디스크에 좋은 운동을 소개하고자 합니다.

 

책에는 허리와 관련된 원인, 증상, 치료를 비롯해

척추협착증, 그 외 척추질환들까지도 있으니

허리가 안 좋으신 분들께는 정리된 책이 될 것 같습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동법

체중이 있다면 체중관리가 우선입니다.

체중으로 인한 압박, 스트레스는

허리로 모이기 때문입니다.

 

지금부터는 허리 근육을 발달하여

디스크에 가해지는 압력을 줄여보도록 하겠습니다.

허리디스크에 좋은 운동을 하기 전에도

스트레칭은 필수입니다.

시간 여유가 된다면 30분 정도 걷기, 스트레칭은 매우 좋습니다.

 

1. 첫 번째 허리디스크에 좋은 운동

무릎 꿇고 엎드리기: 고양이 자세

 

아침에 일어났을 때 해도 매우 좋습니다.

 

방법: 무릎 꿇고 드립니다.

가슴과 얼굴은 바닥에 댑니다.

양손을 앞으로 최대한 뻗습니다.

손을 모으지 않고 앞으로 더 뻗어 늘려 봅니다.

손을 모아봅니다.

 

유의:

엉덩이가 살짝 들려도 됩니다.

팔꿈치가 바닥에 닿도록 합니다.

 

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2. 두 번째 허리디스크에 좋은 운동

이 자세는 다리 저림에 도움이 되는 맥켄지 운동입니다.

허리 근육 발달하여 충격을 흡수하게 합니다.

몸의 중심화를 잡는데 좋은 자세입니다.

나이 들수록 더 좋은 자세입니다.

 

효과: 신경의 긴장 완화

허리를 숙이면: 신경 당김/ 허리 펴면: 척추 신경 편해짐

 

방법:

-엎드려 누워 고개를 옆으로 돌립니다.

-손등과 발등이 바닥에 닿도록 합니다.

 

-팔꿈치를 대고 몸을 세워 봅니다.

-3분 유지합니다.

 

-팔꿈치를 펴고 손바닥으로 바닥을 받치면서 몸을 세웁니다.

-고개를 들어 올립니다.

-5초 유지후 돌아옵니다

-10회 반복합니다.

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저는 오래 앉아 있으면 허리가 아프고,

눕고 싶다는 생각을 했습니다.

이제는 허리의 중요성을 느끼고,

허리 근육을 키울 수 있는 허리디스크에 좋은 운동을

실천해보았습니다.

그랬더니 허리가 시원하다는 느낌을 받았습니다.

앞으로 꾸준히 해서 허리디스크를 예방해보겠습니다.