공황장애 초기 증상과 공황장애 치유법

오늘 소개할 책은 <6주 만에 끝내는 공황장애 치유법> 책입니다.

저는 개인적으로 기간을 정해주면 안도감이 들어

더 해보고 싶은 마음이 생깁니다.

그래서 공황장애를 경험하거나 내가 공황장애라고 의심이 든다면,

공황장애 초기 증상으로 자가 진단해보시고,

진료를 통해 정확한 진단을 받아보세요.

이 책이 좋았던 이유는 깔끔한 정리가 되어 있어 보는 동안 머릿속에서 정리가 되었습니다.

 

공황장애 초기 증상

1. 심장이 두근, 심장박동수 증가

2. 숨 가쁜 느낌, 숨 막히는 느낌

3. 가슴이 답답, 가슴 통증

4. 현기증 or 어지러움증

5. 머리가 띵하거나 두통

6. 몸의 떨림, 전율

7. 땀

8. 복부 불편, 토할 거 같은 느낌

9. 몸이 찌릿함

10. 이러다가 미치거나 죽을 거 같은 두려움

1년 동안 4개 이상 해당하고 있다면 공황장애 초기 증상 의심으로

정확한 진단을 받아보셔야 합니다.

 

전형적인 공황자애 증상: 공황발작 때 극심한 공포를 느낍니다.

이때 고통이 갑작스럽게 발생한다는 점인데,

몇 분 이내 최고조에 이르게 하여 환자들은 또다시 경험할까 봐

더 걱정하거나 두려울 수 있습니다.

 

공황장애의 원인:

연예인 병이라기보다 스트레스를 경험하는 모든 사람에게 나타나는 병입니다.

다른 사람의 시선을 의식, 절제가 강박적이고 극심한 스트레스가 작용

 

공황장애를 앓는 청소년과 성인

모범적, 성실하여 늦게 알게 되는 경우가 많습니다.

이런 경우 지나친 간섭을 받은 환경에서 자란 아이 또한

공황장애를 경험하게 될 확률이 높습니다.

 

공황장애 치유법

공황장애 치유법으로 추천하는 인지행동 치료

이 방법은 치료과 효과적이라고 합니다.

또한 약물 치료 후 유지치료로 유용하다고 합니다.

 

1. 긍정적으로 생각하기

물컵에 반이 담겨 있다면 사람마다 다 다르게 생각합니다.

반 밖에 안 남아 있네..라는 생각은 불안을 불러옵니다.

반이나 남았있네 생각하는 것이 긍정적 생각입니다.

 

불안 반응을 느낀다 해도 실제로 나는 육체적으로 건강하다.

불안이 지나갈 때까지 나는 기다릴 수 있다.

지금 느끼는 신체 증상이 실제로 몸에 해로운 것은 아니다.

2. 시각적 심상요법

공황장애 치유법으로 소개된 시각적 심상요법은

두려운 상황에 있는 자신을 상상하고 두려움을 극복하는

자기 모습을 판단하고 생각하는 것입니다.

 

불안한 상황을 상상하고

그 속에서 난 충분히 내 능력을 발휘하고 있어.

이 정도면 잘하고 있는 거야 라는 등과 같은

혼잣말을 반복해주는 것입니다.

 

예를 들어 뱀이 무서우면

뱀에 관한 동화책 그리고 암시

그 이후 영상 보기, 영화 보기, 실제 보기 , 실제 만져보기 등의

순서처럼 완화할 수 있는 단계적 방법을 찾아봅니다.

 

3. 브레인스토밍

용어가 어려울 수 있지만 혼잣말이라고 생각하면 편합니다.

불안해지면 안 돼 절대로 안돼, 반드시 해내야 해라는 강압적인 감정보다는

누구나 이런 상황에서는 긴장할 수 있어.

적당한 긴장은 일을 더 잘 해낼 수 이는 에너지가 될 수 있어라며

스스로를 믿어줘야 합니다.

스스로에 대한 믿음, 자기 암시와 같은 효능을 나타낼 수 있게 반복해줍니다.

심장이 뛴다고 쓰러지지는 않아. 나는 혼자서 일어날 수 있어

불안감 때문에 가슴이 답답한 거야. 심호흡을 하면서 조절할 수 있어.

저는 이 두 가지 문장이 많이 와닿았습니다.

저는 긴장하면 이 두 가지 문장을 되뇌고 싶어 이렇게 소개해봤습니다.

 

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책에서는 더 많은 공황장애 치유법과 호흡법까지 소개되어 있습니다.

 

공황장애 초기 증상이 나타난다면,

혹은 나타나지 않고 마음이 힘들다면

언제든 숨기지 말고 표현해보시길 추천드립니다.

마음은 언제나 가장 따뜻한 친구니깐요^^