심장에 좋은 음식과 나쁜 음식과 스타틴 약

심장병을 만드는 주범은 그동안 콜레스테롤이라고 많이 들어봤습니다.

그로 인해 스타틴 약을 많은 사람들이 먹게 되었습니다.

오늘 <콜레스테롤 수치에 속지 마라> 책을 통해 억울했던

콜레스테롤의 누명을 벗긴 이야기를 알아보았습니다.

그리고 심장에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서도 같이 알아보았으니

과학적인 의료 진료와 건강한 식습관으로 건강한 습관을 가지는데

도움이 되시길 바랍니다.

 

심장에 좋은 음식과 나쁜 음식과 스타틴 약

콜레스테롤이란? 

-스테롤이라는 물질의 일종

-세포막을 구성하는 중요 물질

-대부분 간에서 만들어짐

 

콜레스테롤의 역할

여성 남성의 성호르몬 만드는 기본 원료

소화에 필요한 담즙산을 만드는 기본 원료

 

콜레스테롤 형태

콜레스테롤은 지질 단백질로 불리는 입자 형태로 이동

이 지질 단백질이 고밀도이냐, 저밀도이냐에 분류됨

 

고밀도 지질 단백질( HDL ): 유익한 콜레스테롤로 기억함

저밀도 지질 단백질( LDL ): 해로운 콜레스테롤이라고 기억합니다.

또한 LDL 콜레스테롤 벽에 붙어 덩어리, 염증을 만든다고 생각하지만,

LDL은 HDL이 물질을 죽이고 남은 사체, 노폐물을 청소하는 역할이다.

진짜 문제는 LDL콜레스테롤이 산화되는 게 문제라는 점입니다.

 

Lp(a)가 염증을 유발할 확률이 높기 때문에  이 농도를 체크하는 게 더 의미가 있는 정보.

 

콜레스테롤 수치: 

 

구분	총 콜레스테롤	LDL콜레스테롤	HDL콜레스테롤
정상	200mg/dl 미만	130mg/dl미만	40mg/dl 이상
경계	200~239mg/dl	130~159mg/dl
위험	240mg/dl이상	160mg/dl	40mg/dl 이하

HDL 수치: 혈중 농도가 혈액 100ml당 60mg(40mg/dl이상)

LDL 수치: 현재 기준은 100~129mg/dl

 

총 콜레스테롤 수치: 200mg 미만

 

총 콜레스테롤 수치가 160mg/dl 미만으로 낮아진다면?

우울증, 공격성, 뇌출혈, 성욕 감퇴를 만들어 낼 수 있습니다.

 

스타틴의 부작용

근육통

근력이 약해짐

인지장애, 뇌기능 약화

피로성기능 약화심장에 좋은 코엔자임 Q(심장 에너지 만드는 원료) 생산 저하 

 

따라서 간 독성, 근육 독성, 위장 기능 저하

 

스타틴의 효능

LDL 콜레스테롤을 낮추는 1차 치료제로 주로 사용 

 

항염증 작용

혈액의 점도 낮아짐

 

심장에 좋은 음식

1. 연어

2. 딸기류 과실

3. 체리

4. 목초 먹인 소고기

5. 채소 과일

6. 견과류

7. 콩류

8. 다크 초콜릿

9. 강황

10. 석류주스

11. 적포도주

12. 녹차

13. 올리브유

14. 마늘

 

 

심장에 좋은 음식 영양소

1. 코엔자임 Q10 : 심장 에너지를 만드는 원료

2. D- 리보스 : 신체 활동 에너지

3. L-카르니틴: 심장 발작 재발 낮춰줌

4. 마그네슘: 혈관벽을 이완, 혈압을 낮춤

5. 니아신

6. 비타민E : 염증 방지

7. 오메가 -3 : 염증 방지

8. 판 테틴

 

 

 

심장에 좋은 음식 이 외에 추천하는 영양보충제

1. 비타민 C

2. 커큐민 - 탁월한 염증 방지 효과

3. 레스베라트롤- 노화 방지 효과

4. 코코아 플라바놀- 혈압 낮추는 다크 초콜릿

5. 나토키나제, 룸브로키나제- 혈액을 깨끗하게 하는 천연 희석제, 혈전 용해제 역할

 

심장에 나쁜 음식

1. 설탕, 탄산음료

2. 가공된 탄수화물 (빵, 콘프로스트)

3. 트랜스 지방

4. 가공육

 

식용유 선택하기!

옥수수유, 포도씨유, 대두유, 카놀라유 섭취량 줄이기

올리브유, 참기름, 들기름, 코코넛 오일, 마카다미아넛 오일로 대체하기