자신을 가혹하게 하는 감정, 죄책감 이기는 방법

나는 왜 유독 나에게만 엄격한가?

내 몫이 아닌 비합리적 죄책감과 헤어져야 하는 이유와

죄책감을 이기는 방법으로 도움이 될

글귀와 죄책감 명언을 소개하겠습니다.

오늘의 책 <자신에게 너무 가혹한 당신에게> 책을 소개합니다.

 

우선, 책의 글귀 작가의 말을 전하고 싶습니다.

죄책감을 느낀다는 건 좋은 일이라고요.

당신의 삶과 더불어 다른 사람의 삶에도 긍정적인 영향을

주려고 노력하는 책임감 있는 사람이라는 걸 뜻하기 때문이라고요.

그리고 사람에 따라 관계 or환경 or 그 외에 대한 것들로 양심을 느끼는

차이가 조금씩 있다고 하지요.

당신은 어떤 부분에 죄책감으로 자신을 가혹하게 하고 있지는 않나요?

 

자신을 가혹하게 하는 감정, 죄책감 이기는 방법

 

쉽게 지치는 일상이 반복된다면

지나친 죄책감을 가지고 있는지 의심해야 합니다.

죄책감을 많이 느낄수록 자신에게 더 많은 요구를 하기 때문입니다.

 

01.

핵심은 양심의 가책을 느끼는지의 여부가 아니라,

양심의 가책을 어떻게 대하는지의 태도에 있다.

양심을 어떻게 대하는지에 대한 2가지 유형

 

타조형

스스로의 선택으로 벌어진 결과를 인정하지 않는 사람, 남 탓

개미형

나쁜 일이 생기는 걸 원하지 않음

모두를 만족시키기 위해 애쓰는 사람

지나치게 협조적, 불필요하게 자신을 낮춤

 

자신이 어디에 해당하는지에 따라 

내가 인정을 해야 할지, 아니면 모두를 만족시킬 필요가 없다는 걸

받아들여야 할지부터 체크한다면 그다음으로 넘어갈 수 있습니다.

 

02.

우리를 괴롭히는 문제를 해결하려면

침착해져야 하고 큰 용기도 필요하다.

하지만 일단 문제 해결을 시도하고 나면

안도감뿐만 아니라 자신이 추구하는 가치를 

실천했다는 기분 좋은 느낌이 보상으로 따라온다.

 

죄책감은 때론 우리에게 해결해야 할 이유를 제공해줍니다.

문제를 해결함으로써 우리는 용기를 발휘하지요.

문제 해결이 원활하지 않았더라도 용기를 내고,

실천했다는 그 태도만으로 당신은 내적으로 배웠으며 성장했습니다.

 

03. ☆☆☆☆☆

'난 더 행복해야 하고 더 똑똑해야 하고 더 친절해야 해' 등

스스로에게 어떤 요구를 하고 있는지 살펴볼 필요가 있다.

왜냐하면 우리는 비판을 할 때 주로 '~해야만 한다'라는 표현을

쓰기 때문이다.

당신이 자신에게 말하는 방식은 특별히 바꾸려고 노력하지 않은 경우라면

어릴 때 부모님이 당신에게 말한 방식이나

어조를 닮아 있을 확률이 높다.

죄책감을 이기는 방법 중 첫 번째는 스스로에게 어떤 요구를 하고 있는지

파악하고 이해해주는 것입니다.

자신이 스스로 많이 비판하고 있는 것.

그것이 자신에게 요구하는 것입니다.

 

04.

어떤 사람들은 책임을 인정하는 반면,

어떤 사람들은 책임을 부정하는 반응부터 보인다.

'다 내 잘못이야'를 

'난 이 상황에 영향을 끼치는 한 사람일 뿐이야'로 바꾸면

생각보다 엄청난 안도감이 밀려온다.

 

예를 들어,

아이가 책을 읽기 능력이 떨어진다면

엄마가 교육을 제대로 하지 못했다는 죄책감이 몰려옵니다.

하지만 이 상황에서 영향을 끼치는 많은 사람 중

한 명인 사람이 엄마인 거뿐입니다.

많은 사람 중 엄마가 죄책감을 느낀 거뿐이지요.

죄책감을 이기는 방법 중 두 번째로 죄책감을 주는 요인을 정리해봄으로써

파악할 수 있으며 하나씩 해결해나갈 방안을 찾는 겁니다.

그럴 때 엄마는 각 요인의 영향력을 원 그래프로 그려봅니다.

그리고 자신 말도 다른 사람들도 죄책감을 느낄 필요를 깨달음으로써

도움을 요청하며 죄책감을 분담할 수 있었습니다.

 

05. ★★★★★

그녀는 '누구나 가끔 나쁜 결정을 내린다'라고 적어

냉장고에 붙여 놓았다.

그랬더니 자기비판이 줄어든 것은 물론이고

결정할 때 초조함, 그리고 결정한 후 죄책감도 덜해졌다.

원칙이 엄격할수록 맞추기가 힘들어서

자기 분노의 희생양이 될 위험이 커진다.

그러므로 자신의 기본 원칙을 면밀하게 점검해 보는 일은

살아가는 데 아주 유익하다.

06.

내가 왜 ~해야 하지?

내가 ~하지 않으면 어떻게 될까?

~하지 않으면 안 되는 이유라도 있을까?

 

원칙을 지키기 쉽도록 느슨하게 조율하면

죄책감이 줄어듭니다.

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책을 읽고 죄책감 이기는 방법에 대해서 느낄 수 있었던 강력한 한 가지.

자신에게 엄격한 기준을 제시했다는 것과

어렸을 적 경험으로부터 자신을 지키고자 강력히 원했던 것들로

엄격한 기준을 제시했다는 것입니다.

 

그렇다면 죄책감을 이기는 방법은

자신에게 강력한 기준이 무엇인지 알아차리는 것에서 출발하며

강력한 기준을 조금은 느슨하게 풀어주는 것입니다.

 

죄책감은 자신을 성장하게 하는 동기부여가 되는 감정도 되지만,

자신에게 가혹하거나, 주변 사람들에게 가혹하게 하는

불안과 냉정함을 줄 수 있다는 점에서 우리는 자신의 기준을 알아차려야 할 것입니다.

 

책에는 감정을 수용하는 방법 등 더 다양한 이야기는

책을 통해 만나보시길 바랍니다.